terça-feira, 30 de março de 2010

Ioga e Pilates destacam importância da respiração correta




IARA BIDERMAN
colaboração para a Folha de S.Paulo

Assim como a ioga, a técnica do pilates dá grande atenção à forma de respirar.

Os padrões respiratórios preconizados pelas duas práticas buscam uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. Mas há duas diferenças básicas na forma de se obter isso.

Diferentemente da ioga, o processo ideal do pilates não é todo feito pelo nariz, apenas a inspiração (a expiração é sempre pela boca). A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar com pressão e força.

"A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aciona a musculatura profunda do abdômen", diz Renata Gailey, gerente técnica do Pilates Studio Fit.

A outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Segundo Gailey, há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal.

"Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo", diz Gailey.

O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos. 

Um comentário:

  1. Vejo que alguns alunos tensionam a musculatura dos ombros e modificam também o padrão respiratório ao fazer um exercício um pouco mais "pesado". Procuro sempre tocar os ombros de leve para ele lembrar de relaxá-los e assim, a respiração também flue mais suave. Obrigada pelas informações.

    ResponderExcluir